以下是四种睡眠误区+对应助眠功课，希望对大家有帮助：

误区一：不运动，不想耽误一分一秒的学习时间（当然也可能是因为懒） 

考研作为一场持久战，我们不仅要思维跟得上，对身体素质的加强也不能马虎。运动没你想得那么复杂，也不会占用你太多时间，并且轻微的运动不仅能帮助我们缓解学习的压力还能达到助眠的效果。

【助眠功课】每天坚持做20-30分钟的轻微运动，包括但不限于瑜伽、慢跑或快走。运动可以快速提高提问，这对睡眠系统非常有利！

误区二：刻意追求固定的睡眠时间，就差精确到毫秒了……

我们不是机器人，不可能做到严格控制睡眠时间。所以，千万不要刻意去追求睡眠时长，早睡或者晚睡一会儿都无伤大雅。

【助眠功课】在90分钟左右的睡眠周期中，我们会经历浅睡期、深睡期、快速眼动期三个阶段。所以，我们的睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚经历4-5次睡眠周期，睡眠质量就会得到极大地改善！

误区三：不午休怕下午状态不好，午休了又怕晚上睡不着。

把午休时间控制在合理的范围内一般是不会导致晚上失眠的。正如误区二中提到的，把午休时间控制在30分钟左右，不让自己进入深睡期即可。

【助眠功课】20-30分钟的午休可以使疲乏困倦得到明显改善，如果睡不着也没关系，闭目养神也是有用的！

误区四：睡前玩儿手机，越玩越睡不着。

想睡觉？没那么容易，毕竟每个人都有他的手机！对于失眠严重的小伙伴，睡前尽量不要刷视频、刷微博、玩儿游戏！如果这些画面长时间在你的脑海里循环出现，失眠你是跑不掉的！

【助眠功课】手机屏幕发出的光中包含蓝光成分，该成分不仅会加重视觉疲劳还会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素正是一种助眠的重要激素。

最后，海盐姐/小神龙再给大家推荐一款主打自然音催眠入睡的APP——小睡眠。有200+个场景声音，可以两三种声音同时播放，而且能根据自己喜好调整音调、倍速。以下是助眠效果不错的场景组合推荐：