2021-12-17来源：海文考研
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起得比鸡早，睡得比狗晚的大有人在。作为二本上岸985的过来人，拍着胸脯说：“我还真心没有熬过夜。”考研分阶段，前期我每天睡眠在7.5个小时左右，冲刺阶段（最后两个月）每天睡眠在6个小时左右。
R90睡眠法帮了我大忙，它并不以睡眠的时间长度来衡量睡眠的质量，而是以睡眠周期。以90分钟为一个睡眠周期，4-5个周期为宜，也就是6-7.5个小时。当我们经历了一个完整的睡眠周期之后再醒来，要比我们在深睡期和做梦阶段醒来更有精神。
根据R90睡眠法，为实现精准制导，睡够完整的4-5个睡眠周期，冲刺段我为自己制定了一份日程规划表。
一、合理安排考研日程表
从起床时间到上床睡觉，我将时间精细到了刻钟，简直太实用！
6:00 | 起床（含早餐） |
7:00 | 复习（政治、数学/专业课） |
11:00 | 午休（含午餐） |
13:00 | 复习（英语） |
16:00 | 休息（体育锻炼+晚餐） |
18:00 | 复习（数学/专业课） |
22:00 | 休息（回家+洗漱） |
23:00 | 写明日学习计划 |
23:30 | 关手机准备入眠 |
0:00 | 进入梦乡 |
冲刺阶段考研日程表
大家可以根据自身实际做一份专属日程表，但冲刺阶段的考研日程表需要注意以下几点：
1.按正式考试时间安排复习科目，提前找到做题感觉；
2.午休时间不宜超过一小时；
3.最后两个月一定要多加锻炼，*证身体的健康；
4.当日事，当日毕，并根据学习进度合理安排明日计划；
5.给自己半小时到一个小时的睡眠准备时间（关掉一切电子设备）。
二、关注睡眠质量和学习质量
关注睡眠质量和学习质量，不要在意睡眠时长和学习时长。
少关注自己一天睡了几个小时，只要按照前文所说的R90睡眠法，就算失眠，只睡了三个周期，也就是4.5个小时，照样是有精神的。
更不能过分在意自己一天学习了几个小时。有些同学喜欢每天给自己学习计时，一天计十个小时，发个朋友圈，觉得自己学了很多东西，然而真正的有效学习时间可能连三个小时都没有。
以下是我考研期间自用的提升睡眠质量和学习质量的小妙招，大家可以根据自身情况参考一下呦。
（一）提升睡眠质量tips
1.耳塞，眼罩，小枕头，可以让你拥有一个良好的睡眠环境
2.睡前吃水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用
3.使用助眠APP，用音乐诱导睡眠
4.室友太吵，推荐校外租房，真别吝啬那点钱，考上研究生多的都回来了
（二）提升学习质量tips
1.减少学习时干扰
使用电脑/平板学习不要打开QQ和微信，手机开勿扰模式，传文件可以用钉钉。
2.不要疲劳学习
每学习一个小时就放松十五分钟，听歌散步都可以，不要玩游戏刷短视频，可能会停不下来。
3.心烦时可以试着马上开始学习
有时候自己情绪受到干扰，经常觉得没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那还是睡觉吧，这种时候就是学习也学不进去。
另外，好好吃饭（多吃高蛋白食品），加强锻炼，高强度的学习需要一副强壮的身体做支撑。
最后，祝各位研友考研成功。
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